每年都会立下新年flag，相信不少伙伴的2021年新年愿望清单又包括了减肥。说不定此时的手机背景图已经改为了“减肥顺利”“不减十斤不换头像”等类似图片。口号喊得响亮，但实际情况是，每吃完一顿丰富的美味，减肥的愧疚感迎面扑来。其实，是因为大家没有正确看待减肥，如果正确认识减肥，可能会帮助你更能成功、有效的减肥哟~跟着小编一起来看看！只关注体重短期变化很多小伙伴在减肥的时候，总想来个速成法。刚开始减肥，减下去几斤，没过多久发现又反弹了部分，减肥减到怀疑人生，这到底是怎么回事？其实，正常的体重变化，是整体在下降，但是短期内也会有上升、稳定、下降等变动。尤其是对于突然开始运动+饮食改变的人来说，身体需要一定的时间来适应。想要看到效果，长期持续的坚持才会有更明显的效果哦。过分节食减肥需要控制食物的摄入，但是不能太过于节食。这个尺度把控不好，其实并不能减肥，更可能造成严重反弹。比如每天只吃水果，或者每天只吃一顿饭，更有甚者每天只喝水的都有。这种方法不仅损害健康，而且减掉的大部分都是水分和蛋白质，恢复饮食结构后急剧反弹，比减肥前更胖。一定要吃某个食物我们不是任何一个食物都是必须吃的，也没有什么食物是一定不能吃的。确实有些食物营养价值/密度比较高，例如三文鱼、坚果、牛油果等。但是这并不代表每天都要吃。什么东西再好都要有一个量。有些人每天明明已经吃的很饱了，非要吃某一种食物来完成所谓的食物打卡，其实根本没有必要。如果一定要吃什么食物，可以优先把他食物名单里，而不是为了吃而吃。过度相信市面上的减肥产品相信很多人都看到过减肥广告，比如针灸、拔罐、减肥产品等。这些减肥方法是有效，确实会让一些人瘦下来。但是在瘦下来后绝大多数人都反弹了，然后就是再次花钱、再瘦、再花钱、在反弹......为什么会这样呢？其实，这些方法在执行过程中往往对饮食有着苛刻的要求，不吃主食，不吃油，不吃糖等等，单靠这样的饮食人也会瘦。如果吃一些靠拉肚子减肥的产品，腹泻排出去的大多是身体水分和电解质，非但不能真正达到减脂的效果，反而会危害身体健康——电解质紊乱可能会导致发热、休克；肠道菌群失调导致各种肠胃病；食物营养来不及吸收，会导致营养不良……所以，靠减肥产品来减肥显然是不健康的一种方式。女性月经期可以随意吃关于经期吃不胖这件事，似乎很多女生都深信不疑。觉得经期新陈代谢加速，肠胃吸收效率不佳，因此吃不胖？其实，经期的新陈代谢速度、胃肠消化和吸收能力的确会有变化，但这种变化并没你想的那么大，再加上经期身体比较敏感，易疲劳，不适合进行剧烈运动，海吃海喝，大量摄入高热量食物无法消耗，还是会变成脂肪。但是，也有人确实在月经期的时候瘦了很多，这是怎么回事呢?女性在一个月经期大概会排出20-80毫升的经血，这也是在间接把体内多余的水分排出体外。所以，感觉自己在月经期瘦的人，可能只是体重少了几斤水，脂肪并没有减少。即使是月经期间也要科学合理饮食。最后，小编提醒大家，世界卫生组织推荐减重速度是每周0.5~1公斤，也就是一个月最多瘦4公斤。大家一定要循序渐进的来哟~