前列腺炎的保健是一个综合性的过程，涉及生活习惯、饮食习惯、运动锻炼等多个方面。以下是一些具体的保健措施：一、生活习惯调整1、避免久坐：长时间坐着会导致前列腺充血，增加前列腺炎的风险。因此，应尽量避免久坐，尤其是职业司机、程序员等久坐人群，应适时起身活动。2、不憋尿：憋尿会对膀胱和前列腺产生不良刺激，应及时排尿，避免膀胱过度充盈。3、节制性生活：性生活过度频繁会使前列腺长期处于充血状态，增加前列腺炎的风险。因此，应适当节制性生活，避免纵欲或禁欲。4、保持好心情：心情紧张、焦虑等负面情绪可能增加前列腺肿大的机会。保持轻松愉快的心情有助于缓解前列腺症状。5、注意保暖：前列腺受凉可导致交感神经兴奋增强，引起尿道内压增加而引起逆流。因此，应避免前列腺着凉，如不在凉石板上久坐等。

二、饮食习惯调整1、多喝水：多喝水可以稀释尿液，降低尿液对前列腺的刺激。同时，多喝水也有助于促进排尿，减少尿液在膀胱和前列腺中的滞留时间。2、戒烟酒：烟酒对前列腺有刺激作用，应尽量避免吸烟和饮酒。3、清淡饮食：避免摄入过多高盐、高油脂、辛辣刺激性的食物，如辣椒、胡椒、生姜等。这些食物可能使前列腺及膀胱颈反复充血，加重局部胀痛的感觉。应多摄入新鲜的瓜果和蔬菜，以及富含锌类元素的食物，如南瓜子、牡蛎、牛排等。

三、运动锻炼1、多参加户外锻炼：进行体育锻炼活动、健身运动等，有助于改善整体的心肺功能和血液循环功能，对前列腺健康有益。2、提肛运动：通过收缩肛门来锻炼盆底肌肉，有助于加快盆底的血液循环，减轻前列腺的炎症。