我是一个减肥选手，年龄32，体重172斤，身高169cm，正常足弓形。本来是每天在步行和适当的控制饮食来减肥，步行我一般是12分的速度，后来步行的多了，走着走着，就忍不住跑起来了，配速在8分左右。跑步真挺上瘾的，我以前从来没想过我有一天会加入跑步的队伍，真的不可思议。每次跑步完洗完澡都很开心，很放空的感觉。有点上头，慢慢的跑步变多了，膝盖感觉有点不舒服，就了解了下相关知识，才发现新人原来不能跑这么多，会伤害膝盖。我昨天看到相关知识，今天赶紧停止跑步了。对未来的减肥计划有点迷茫，下图是我的基本运动情况，还请各位吧友指点一下。1，我了解到的知识是新手每周跑3天3km，以后每周增加10%，请问我现在的情况以后怎么安排跑步天数和量？2，请问我跑步之外，还可以步行吗？可以的话，步行多少合理呢。我日常步数不算锻炼的话在两千步之内。3，我刚开始跑步的时候都是选择自己最破最邋遢的鞋子在跑，来了这个吧才知道原来跑步需要专门的鞋子来减少伤害的。请问我的情况有没有二百元左右的鞋子推荐，我只打算慢跑有氧来减肥，目前看到了。两千公里/越影2/多威征途2/赤焰4，请问哪双鞋子适合我的情况，另外它最好很耐穿，我自己的大拇指位置容易把鞋子顶破。感谢各位的指点，祝你健步如飞，膝盖坚如磐石。

跑量提升要慢，不要超过10%；隔天跑不要每天跑；鞋建议必迈远征者5或者厚道

你好我也是减肥的，我建议隔天跑一次基本没问题，每次跑量看你情况，减肥主要得控制饮食。跑鞋我之前穿过的超轻19挺舒服的也便宜，但是没有那么耐穿

李宁家的䨻我觉得挺好的，就整双超轻系列吧，回弹挺好的，适合有氧慢跑

步行10km 这么多