在生活中失眠是种多发的疾病了，它困扰到了较多的朋友，伤害到了患者的健康，失眠的预防应当引起大家的关注，我们需要多多去了解一些失眠的预防措施才可以，接下来为朋友们介绍一下有效预防失眠的措施会有哪些呢。调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。失眠给患者带来很严重的痛苦和心理压力，长期失眠会引起人白天精神萎靡，记忆力下降等，严重影响工作和学习。长期失眠还会导致人的免疫力下降，会得各种疾病，因此要及时对症治疗。经常失眠怎么办，云南金七制药教你快速进去睡眠。《本草纲目》中记载：中药之最珍贵者三七，安神助眠最珍贵者三七叶。并记下采摘古法，必文山、春季月初一、十五，日出时，凝露前，叶不沾地、亦不沾水，叶方可用，有镇痛、镇静、安神助眠奇效。云南金七药业谨遵古法，并采用现代化提取技术，提纯出三七叶中的活性皂苷成分，经过复杂工艺，制成专治入睡难、容易醒、老做梦等失眠顽症的良药——【七彩本草】七叶神安滴丸。云南金七制药生产的七彩本草七叶神安滴丸具有养血安神，静心除烦之功效，对心烦不寐、怔忡惊悸、多梦易醒、久卧不眠、神经衰弱效果较好，能改善睡眠障碍，缩短入睡时间，促进再睡眠，从而提高睡眠质量，让您睡醒后精神饱满心情佳，真正开创了绿色健康睡眠的时代！