以前老师并不是看好马步，我受他的影响也对马步有些说不出的排斥（不是讨厌）。后来认识了一位松溪内家的朋友，与他的交谈中，得知他从拜师开始进行四平大马的训练，坚持了三年，师父才收他做了徒弟，因为他这三年一直在扎马步，三年的艰苦训练，他一次能扎两个小时！桩功已经到了一个相当高的地步！！！  什么状态，他也没有详细地和我说！后来我与老师进行交流，老师说本门虽然没有马步的单独训练，但是抱球丹田聚劲，能坚持到十分钟，基本就不用再扎马了！（本门的功法有些独特，怕引起众位的误会，在这里不多加说明！）我把这两者放在一起做了分析后，发现殊途同归。  后来离开了家，来到了外地上学，那个球我也玩不了了（主要是太重，一百多斤。。。）。每天练习以前的东西，重复下来感觉没有多大的进步。所以过了一段时间后，开始练习四平大马！  开始的时候没有摸到门道，采用低位大腿平行，只感觉吃力，没感到有什么帮助。后来研究了动作，发现马步桩竟然和浑圆，无极这两个桩功上大体的相似。再后来，我忽然记起了这样一句话：高桩练调和，低桩练马力！从这以后，我把浑圆桩的外在要求加在了四平大马上，提肛，塌腰，头悬。第一天，姿势站好后，居然感到大腿内侧两条筋火辣辣的发痛，发麻！全身莫名其妙地连在了一起，一霎间，正是印证了那句话：如同上帝附体般，舒爽百态！第一次站，没敢坚持多久，不到四十秒就断了！  此后的几天，一直坚持，直到现在！感觉越来越好！走路呼吸变得沉重了，上楼一点吃力的感觉都没有！喝了热水，过不了多久，就感觉口中津液长满（当然有点夸张了）。我才知道四平大马的好处，也明白了内外家都对马步高要求的道理！  我决定向那位松溪内家的朋友看齐，把马步坚持下去。  马步是个好东西，我一生都不会放弃！

马步确实很重要，好比我的身型，如果仅仅用现代格斗的方法去练，到目前为止我就已经到达极限没办法进步了，所以我现在也只能扎回马步，更换自己的马达，以求跑的更快，呵呵

我先前用现代格斗里绑重沙袋练脚力的方法来练功，两三个月里连续报废了四副沙袋，后来练来练去，发现自己再这样下去，已经很难再获得更强的功力了，所以现在干脆改成以马步为主的基本功训练

楼主基础好啊，居然感到大腿内侧两条筋火辣辣的发痛，发麻！大腿内粗是肝经，打通那里壮阳的，嘿嘿。

提肛，塌腰，头悬，塌腰不对的，站久了会腰疼。要跨向前送，命门后凸，跟直立的时候相反

不同的马步有不同的姿势，我见过两种都叫四平马的桩法，姿势有很多不同，有的含胸，有的挺胸，总之怎么呼吸顺畅怎么着。

谢谢各位回贴！       金字塔朋友及各位都要坚持！那位松溪内家的朋友说：坚持几年马步，一次差不多两小时后，腿基本就是少林武当旧时所说的铁腿了！

五楼朋友！我说的塌腰和命门外撑的要求是一样的，往外顺着命门的！说法不同而已！

一次差不多两个小时？？囧，我可能要扎到抱孙子才能达到了^_^

金字塔朋友，其实也不是说一定要到两小时才算合格，比竟我们不是吃这碗饭的！我说的那个松溪内家的朋友是三年内达到的，那时他没有俗事干扰。不过马步是个好东西，坚持下去，说不好那一天就达到了！             武术意境

楼主现在一次能扎多久呢？

听了楼主这么一说，我也很想练练！

我现在一次 一分钟吧刚扎不到十天！！！比较菜!不过我说的那些感觉都是真实存在的！！！

一次一分钟也没关系，多扎几组，时间长了也能长功夫

好啊,别放弃呀.我看好马步,虽然我也是菜鸟一个.