对于很多男性而言一身完美的腱子肉是多少人的梦想，但是增肌的路途是漫长而又艰辛的，如果只想通过锻炼来达到增肌的目的需要花费大量的时间，很多人都在中途放弃了。然而增肌其实并没有大家想象的那么艰难，只是大家没有选对方法，增肌最好的方法就是运动搭配饮食同步进行! 男人想增肌?多吃4种食物助你成为肌肉男!1、牛肉 对于想要增肌的人来说牛肉是最佳的选择，因为增肌需要摄入足够的饱和脂肪，这样才能促进肌肉快速生长。大家需要注意的是这里所说的是摄入饱和脂肪，而并不是我们常听到的不饱和脂肪，一般肥肉当中含有的多食哦不饱和脂肪，所以想增肌就要多吃瘦肉。而众多的肉类当中当属牛肉中的饱和脂肪含量最多。 此外，瘦牛肉还富含锌元素和铁元素，这两种矿物质元素也是构建肌肉必不可少的营养物质。2、鸡蛋 鸡蛋是增肌必不可少的食物，因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白，容易被人体所消化和吸收，可以分解成氨基酸，而氨基酸是肌肉再生的主要原料，所以想要在呢个记得人可以多吃点鸡蛋。 此外，鸡蛋中的维生素D和维生素A以及多种矿物质元素也非常丰富，可以起到保护人体的作用。3、鱼肉 鱼肉不仅含有优质蛋白，还含有一种特殊的脂肪酸，这种物质有瘦身的作用，还能控制人体肌肉的流失率，增肌的人群适合多吃些鱼肉，尤其是深海鱼无论是对于增肌的人还是普通人常吃都有好处。4、牛奶 想要增肌吗?每天喝一杯牛奶吧!不过牛奶的选择也要注意，不要和脱脂或者减脂牛奶，因为牛奶中的脂肪多可以被消化，反而有促进肌肉合成的功效，还能降低肌肉的分解速度，所以想要增肌要多喝些全脂牛奶。 锻炼肌肉多做这些运动 仰卧起坐 平躺，大小腿要弯曲90度，要不要与地面贴合，不要借力，此动作可锻炼腰背部的肌肉。 哑铃 一般选择1~3磅或是1~15公斤的，重量可根据自己的实际情况而定，但要注意力所能及，量力而行。每次双手抬举哑铃15次，间隙30秒左右。坐姿或站立均可，手持哑铃下垂与身体两侧，掌心相对，两肘部要靠在身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时掌心也要抄上，举到最高点时收紧肱二头肌，停顿片刻，缓慢还原，轮换着作可以锻炼手臂和颈肩部为的肌肉。 倒立 循序渐进，可以先选择在柔软的地方进行，时间不宜过长，可以锻炼肩部和手臂的肌肉，不过如果有高血压等基础病不宜进行这项锻炼。 击掌俯卧撑 其实就是将俯卧撑的支撑动作的时候腾空击掌的一种组合动作，有助于快速刺激你的胸部肌肉纤维，但是这项运动强度很大，快速击掌的俯卧撑难度也大，新手可以先练习俯卧撑即可。