目前半马最快是一月份跑的143，天气有些冷穿了个外套，风还比较打，没有补给，跑的时候感觉很尽力，但是因为外界因素，自认为还能够更快一些，过年期间休息了10天左右，前两个月都是250的月跑量，想要在4月14日荣成滨海半程马拉松再次pb，各位大佬看一下还有接近两个月能不能进140，或者冲击一下135

这是我自己做的训练计划，基本上每一周都差不多，一周五次训练，一次20km以上距离，两次恢复放松慢跑，一次800m间歇，一次倒金字塔跑或法特莱克跑，每周基本上保持在70km左右的训练量

你是一开始就是跑20km吗？怎么练的

训练量比我大，没问题，我目标是130

你这个都爬升一百三十多米了，荣成半马很平坦，肯定会更快

差不多成绩哦，我初一跑了个半马也是1.43 报了青岛半马 42岁 跑量7300 跑龄五年

个人觉得每周强度有点过大，如果年轻应该能顶住，我的话会把周四改成有氧跑，最后几km加点马配速度即可，同时逐渐提高周末lsd的配速，月跑量加到300，比赛前2个月把间歇停掉换成周中马配

加油

140稳进，135持观望态度你就奔着sub4：30 练呗，即便这次不进，下一次参赛这个135也不再是一个坎了

其实你现在已经可以了，只是没有做赛前减载