在生存之战中我们需要有意识的训练个人的敏捷度。适用于以下情景：超市购物，紧密脱逃，躲避伤害 。首先我们要减肥和增加上下肢的肌肉力度，每天做健身，做以下动作：1，提膝抬腿屈膝脚掌弹性后蹬地，训练弹性力量发力发挥2，手扶膝盖弓步蹲，躲避突袭物体或拳击，手扶膝盖能更好控制身体平衡，3，左右跳步，跳跃步伐躲闪速度更快，利于快速躲避，跳跃障碍沟壑4，扭头左右看，训练观察准确，跟踪人物，发现危险，抓取瞬间。

在出差公务，执行特殊行动，考试，调研，上山挖野菜，相亲，住院，约架，谈判，侦察追踪取证，等特殊活动要选择轻薄结实的衣服鞋子，除必要工具证件，不要携带沉重的水果衣物药品器械等物品。非职责所在，不要为他人拎提重物，不搀扶背负重症病人，不搬运沉重危险家具设备，不靠近大型工程车辆重载车，不去风月场所，不去荒凉僻静小区或者野外。有点跑题了

有没有教程

基础的身体训练不能少，意识方面更要有。如果有条件，还是建议去系统地学习一下格斗兵击类的运动，能很好地提升身体素质和反应速度

百里香不错

这个不太好说一般人和练习过格斗的，主观安全距离就不一样，这是由控制身体的熟练度产生的感觉训练的话，比较建议囚徒健身，力量、协调力、爆发力、稳定性，都比较足且较易上手，器械训练只建议跳绳，对于安全距离的保持是有优势的，并且踝关节筋骨可以加强，减少崴脚的风险外出服装则没有太多需求，适合场合就行，鞋子注意防油防滑即可善用物品（手机、墨镜、镜子等反光的）观察视线不及的区域，少左顾右盼和回头，容易引起误解，利用拐角简单的加速和减速即可摆脱跟踪制造有利于自己的环境，这点男女皆不同，很容易制造

练跑酷吗？