⚠️什么是腹直肌？在腹部最前面，俗称“六块肌，被“腹白线”的结缔组织从中间分开。通常腹白线是拉紧的。它的作用是使两边的腹直肌固定在原有的位置上。⭕️什么是腹直肌分离？腹白线在孕期激素的作用下变松弛，如果因为胎儿不断地增大，腹白线被拉过度以至于两边肌肉间的空隙太大，就产生了腹直肌分离。它通常会自动消退，大部分女性在产后6周内，结缔组织会收紧并“关闭”两边腹直肌的空隙。⁉️腹直肌分离的影响腹直肌分离在新妈妈中比较常见。腹直肌分离不仅仅是美观问题，还会出现核心肌群无力、腹腔内器官下移等问题。同时，腹直肌拉长无力可致骨盆前倾，腰酸腹软，走路无力。如果你存在腹直肌分离的状况，那么越早发现越好。♦️腹直肌分离可影响盆底肌，使其松弛，可出现咳嗽时漏尿，甚至出现腹疝；♦️产后重要的就是盆底肌腹直肌修复这两项，月子里坚持跟手机软件G动做凯格尔运动，肌力3级以上修复腹直肌就可以！✅腹直肌分离自测（顺产后48小时/剖腹产42天妇检合格后）1️⃣平躺，屈膝，脚底板着地平放在垫面上。2️⃣将一只手放在肚子上。手掌立起来，五指并拢，手指头立在肚子上，保持手指并拢，将它们立在肚脐以上5厘米的位置处。3️⃣轻轻地将手指往腹部压下去并保持，同时从平躺的姿势将头颈抬起。感觉手指压住的肌肉处有柔软的间隙?如果有，间隙的大小是多少?估量下这个柔软处可容纳的手指数，是一指宽、两指宽、三指宽还是更严重?4️⃣尝试在两个位置测量腹直肌分离大小。1.在肚脐上面约5厘米处2.在肚脐下面约2.5厘米处➡️自测参照：⭐️正常情况：一般在2个指尖的距离以内⭐️较严重：2~3个指尖的距离，需要进行改善性练习⚠️需就医：大于3个指尖的距离，需要及时就医！