2022.3.20 患了腰突腰脱 按009卧床 因时间跨度长 活动受限 除了防便秘 老人防基础心脑血管疾病外 还有一点就是防颈椎毛病 这里我不想展开 也不想说得面面俱到 只谈谈我是如何做的？【1】换枕头。我习惯侧卧位 习惯硬的荞麦枕头（和腰椎不好睡硬床一样） 枕头高度和你肩到颈的距离持平 既不能太高 也不能太低 009卧床唯一能做的动作就是翻身 除了防止褥疮产生外 就是预防严重的颈椎毛病 希望你不要一个姿势睡到头 而要不时翻翻身 调整你身体和颈椎的受力 让自己睡得舒服一点 如果仰卧 要在荞麦枕头上“挖”出一个坑 让头放凹处 颈放枕头上 【2】米字操。卧床无聊 长时间看手机 你的颈椎难免不适 如果感到颈椎不舒服 希望你马上侧身 趴起来 在床上用头、颈写“米”字 动作要舒缓 不要急 写一个四拍不够 可以写八拍 到此为止 过一段时间再起来写八拍 一天分开可以写3-4次 慢慢地 你的颈椎会缓解 症状消失 【3】热敷。患过腰突 相信你是个热敷专家 和敷腰一样 可以热敷一下你的颈椎 缓解症状 次数和时间可以自行调整 不做硬性规定2022.3.21 要说症状 体现出来的还有两小点: 一是走多了 右膝盖外侧筋和小腿胀 二是大跨步或下坡时 骶髂部位有拉扯酸楚和不稳感觉 这两天一直慵懒卧床 不务正业 今早散步20分钟 走起来累感减弱 劲头十足 右患小腿和外侧大筋从头到尾无有不适 也就是大腿 小腿 脚的症状基本消失 只剩骶髂部位不适感觉出现两次 一次下小坡 一次迈步雨洼 症状也很轻微 恢复业已升高到骶髂部位 说明身体一直在好转中中午晚上的散步行走还是限制在20分钟 因雨 只能在楼下B1过道里来回散步 全天仅走三次 卧床热敷休息时间足够 后面没有再出现骶髂部位的拉扯酸楚和不稳感觉 真实做到舒适散步 无症状行走2022.3.22 今天仍然有雨 早晨趁雨停歇当口 室外20分钟散步走 眼睛紧盯前方 注意防滑跌倒 特意放慢速度 努力感受放慢后身体的反应 不紧绷 很舒适 遇水洼处 腿迈过去 骶髂部位也无不适 欣慰卧床2个月20天 能外出散步了 都是自己穿衣服 穿袜子是趴在床上 双脚探出床边缘一点 倒着穿 左手穿左脚 右手穿右脚 先把袜子翻起来一多半 套在脚上 用手往上一拉即可 穿裤子是转过身来 侧仰躺着 先把裤腿捋顺 一般先穿右腿 将右脚探进整理好的裤子里 对准 右手往上一拉 再穿左腿 稍踡点身子 将左脚探进整理好的裤子里 顺势左手往上一拉 然后再翻身 趴起来 将裤子提正 带腰托 最后趴着穿外套 先穿好左手袄袖 探出来 左手抓住衣服下摆 往右边整个一甩 右手整理顺 将右手穿进右手袄袖即可 左手匠左右次序反过来操作今天散步明显感觉骶髂部位比原来稳固许多 这是原先从没有过的感觉 散步能慢慢恢复促进腰腿部血液循环 能慢慢恢复强化下肢肌肉力量 能慢慢恢复加强神经的抗损害能力 现阶段009提倡只散步加卧床 确实有它的妙用 也是走向恢复痊愈不可或缺的一个阶段 今天共下床散步四次 其中中午20分钟几乎花在小区第二次核酸检测上 没怎么走 全天四次行走共走行8233步2022.3.23 因腰椎间盘脱出很易造成骶髂关节紊乱 半错位 恢复行走的过程中 带来不稳感觉或拉扯酸楚 现在还不能走几个小时 没办法借力医院康复科 进行半错位恢复 今早20分钟步行 后面又出现过一次骶髂部位激灵感觉 今天少走一次 拟下床20分钟散步三次 午晚两次行走非常顺利 现在看起来 骶髂部位户外活动时长1小时内没有任何症状 如果活动四次 总时长80分钟 就会有些许不适 尽管不是神经症状 这几天活动尽量控制在三次一小时之内2022.3.24 小时候上学 记得老师曾说过 人类进化那里那里都好 就腰椎间盘最不完美.…原来没患腰突（脱）对腰椎重视不够 光使用 光索取 没有任何维修保养 即使腰疼 最多去按摩推拿下 没有深层次去考虑如何强化保养椎 所以腰突也就成了必然结果 天气转好 沐浴在早晨的阳光中 放松身心 20分钟散步非常惬意 随步数超过2000+也就结束了 中午散步20分钟 非常温暖 非常舒服 温度17度 不冷不热 适宜活动 晚上20分钟散步 走到后面 感觉骶髂部位还是不太舒服 不知是炎症 错位还是神经症状？2022.3.25 早晨又改大风大雨 疫情肆虐不减 小区共筛选出三名无症状感染者 早晨只能在楼下B1兜一下了 认真调整姿势 努力体会感受 现大腿 小腿 脚无任何不适 膝盖处很深的痛点不知不觉也觉察不出来了 今早左脚向左迈时 骶髂部位有一丁点的不适 我准备这个地方贴几天的普通麝香膏药 如果是炎症 能有所缓解 如果没有任何作用 那就可以排除骶髂部位不适由炎症所致 中午趁雨歇 抓紧出去20分钟散步 后面仍然出现过骶髂部位牵扯症状 晚上雨一直下 室内潮气很重 地板砖上湿漉漉的 穿好雨靴