比如五点起床做固肾功或者别的200个，然后六点又干嘛。。。具体到每个时间点的日程表，谢谢！感觉还是执行力不够

加油

找到属于自己的日程规定一天最少看多少文章。练习多少遍口诀。还有锻炼身体多长时间。在这一天内必须完成。不用规定到几点几点要把戒色融入到生活中去不然弦绷得太紧也容易断。加油

加油。不要强戒，多学习戒为良药，摸清心魔的套路，学习前辈的经验，才能知道戒除的路怎么走。也要反复背诵断念口诀，背的时候反复体验它的含义，然后用它斩断心魔。不学习强戒很累也戒除不了，要多学习戒为良药，学会如何避开心魔的坑。也要多做笔记，多复习笔记。加油

楼主加油努力戒色

【图片】，你清醒一点，不要再犯错啦！你都要总结一下原因，把你每次犯错的原因都记下来，经常看看，天天反思一下原因在哪里？手机里面的不良信息，不良链接一定要全部删除，不要有任何的留恋。你想一下你犯错的过程，是不是因为你一个人无聊在家里玩手机，然后心魔怂恿你，你就去看不良信息，到最后导致犯错。你要记住，欲望来啦，马上放下手机，走出房间，到人多的地方跑跑步，锻炼，锻炼，直到欲望消失，晚上的话，把手机关掉，做俯卧撑，直到欲望消失。如果你一个人闷在房间里不出去，那肯定会犯错。要管好自己的视线，看到一些容易引起不良想法的东西，物品，马上要赶紧离开那个环境，绝对不能留恋，百度有固肾功的教程，你要学习。观心断念，白骨观，不净观都要学习。还有断念口诀，每天都要念。平时你要多看戒为良药和贴吧里面的精华帖，多学习才会有进步的。平时积极行善，多做善事积德，有利于恢复，最简单的就是帮助吧友，给他们解疑答惑。还要做到少抽烟，少喝酒，少熬夜，少玩手机和游戏，一日三餐都要按时吃，不要挑食。少吃辛辣油腻的，多吃清淡的。你可以买一点铁杆，山药就是很细的那种，买回来煲粥喝，早晚各一次，对身体恢复有帮助。养生和身体恢复这个事情不能心急，身体恢复是慢慢来的，你要想一下，你犯错是多长时间？不要坚持一两个月，就想着为什么还没好，更不能抱着试一试身体有没有恢复，而去犯错。

南无阿弥陀佛

要根据你自己的生活情况安排，比如有的人做200个会很累，有的人做50个就很累，还有的养生功法也要选择契合自己的。每个人的学习时间也不一样，没办法给你量身定制，你自己选的空余时间，合理安排才是最好的，加油！总之戒色文章断念口诀，自己每天都要保质保量完成

1，睡【早睡早起】每天晚上22点左右睡觉，早上5、6点左右起床。（补足肾精元气，康复身体）2、健身【锻炼身体】快步走、慢跑、固肾功、鸟飞式等运动。（强壮体格、培养意志、磨炼心智）3、读书【读书学习】学习戒色文章、传统文化，如《了凡四训》、《论语》等。（潜移默化陶冶心灵，建立清新人生观）4、持诵【持咒称名】每天念通‘南无观世音菩萨’圣号或准提咒，或其他佛号、佛咒多遍；不信佛者念诵《生命重生誓言》（化解淫欲习气，移除戒色障碍）5、行善【日行一善】饮食清淡、孝养父母、心怀感恩、乐于助人、行善积德。（培植善根正气福德，增强对抗邪淫资本）

可以根据你自己的个人情况制定计划，每天要安排落实学习的日课，还有多做养生功法，固肾功，加油！

具体时间自己可以分段安排一下，多做有益身心的事，早睡早起，不要熬夜久坐，饮食清淡为主，不要喝酒，多看看受害者案例警醒自己，每天要保持警惕，多行善积德！加油！

冬天别起的太早，以修心为主，加油

六点起，洗刷静坐，练习八段锦。早上别躺在床上，吃完早饭晒太阳，中午可以午睡半小时，下午找朋友玩。晚上别吃太多，半饱就可以。晚上和朋友出去转转，回来洗澡八段锦，晚上别玩游戏也别刷任何短视屏，让后逛戒色吧。半小时，实在睡不着接着来吧里刷帖子，困了就把手机放在自己需要下床才能够到的地方。