十几年总结下来站桩的作用主要是练精化气，打坐的作用主要是练气化神。很多打坐吧的吧友跳开了第一步就想直接空中造第二层楼，所以放弃的多！站桩的要点是张志俊老师的：沉肩坠肘，稍节领劲。不管是格斗还是养生，都要做到沉肩坠肘，稍节领劲。后手直拳、勾拳虽然绝对力量大，但对方也不是沙袋，也会躲开。但寸劲发力距离短，对方就躲不开了。

站桩要领随处可搜到，不管什么桩，虚灵顶劲，下颚微收，含胸拔背，沉肩坠肘，收腰收胯，这些的要领是同时进行的，一定要记住，要领是同时进行，人的身体是一个整体。不管是站桩还是打坐，含胸拔背收腰收胯，都不应该膝盖痛，如果体重都压膝盖上，肯定练错了，还不如不练。

大家应该都是练这个混元桩的。从小体弱多病，住虎丘附近河边，地势低、湿气重、蚊子多，经常患湿疹、痱子。虽然成长在医生的家庭，父亲一直在干休所里面，没有人教我锻炼，小学体育课从来都不及格，当然老师教的也不用心。五年级忽然看到电影《少林寺》突然开窍了，发现人还可以自己锻炼。于是自己从哑铃双杠开始锻炼，素质训练从零开始，半年后到单杠双杠推铅球全部满分，但是长跑还是不及格。一千米补考的时候跑在全校第一个也没有及格，原因是还穿着校裤，秋裤绒、线裤，当时都不知道要把它脱掉......2001年冬天买了田**道长的书，他写了站桩很多功态，对站桩开始有兴趣并自己锻炼。2002年初认识我师父，正一道长，后来一跟就十几年，他教的站桩是屈膝手心向下的，也有一套道家理论体系，头几年也有效，后来就遇到瓶颈上不去了。

第一年站桩时候就开始排寒气，当然那个时候不知道，只是站高桩，姿势也谈不上标准。十分钟手指就慢慢变得冰凉，然后用一盆热水把它泡热继续站，然后隔了五分钟又变得冰凉，后来才知道那个就是在排寒气。当年站高桩的效果就十分明显，小时候各种过敏症状，在这个冬春之交就全部通过站桩、打坐锻炼好了。也对站桩产生了很大的信心，2002年除了工作，每天会陆陆续续在一、两个小时左右。后来对着镜子站桩发现10分钟过后动作就变形了，半个小时过后的动作早就走样了！后来就一直对着镜子站桩，很标准的站10分钟，达到夏天大汗、冬天微汗效果就可以了

我的头像就是我本人的照片，在贴吧那么多年，很反感很多资料三无、隐藏动态的人也不记录锻炼，整天找人辩论。我就是要在贴吧里面展现一个真实的自己。来贴吧就是来交流的，站桩不丢人，我就不涂脸，不带面具，不打马赛克了！

站桩十年不如一抖，这个抖不光是腿抖，因为腿上的时间久就肯定会抖动的。而是腹肌和后腰肌受力后轻微的抖动，锻炼核心力量的。看很多人来问站桩的姿势，就发了一个站桩视频，没想到很多不站桩的人来喷。只能删了，不过也有4万多人看过了。希望帮助更多的人。打坐中要求不要动，否则怎么入静？！所以打坐、站桩不存在自发功，只有巫婆神汉附体才会乱颤！如果你自学站桩可以把你站桩侧面、正面照片发上来我帮你免费分析！不要加QQ、微信！希望大家把都把自己站桩的视频都发上来，促进交流！

云手就是移动的混元桩，要有几百小时的混元桩基础，否则行进中重心不稳。和站桩一样的双腿微曲，沉肩坠肘，腰腹发力，最后稍节领劲和站桩不一样！从格斗的角度来说，你比对方的重心低就能打对方，从养生的角度来说，主要配合呼吸充分锻炼手上的6条经脉。使得气血调和，再进入双跏趺，动极生静。云手、站桩都是为打坐热身的，所以不能超过打坐的时间！云手和太极拳、八卦掌、八极拳里教的都一样的，天下的功夫都是通的站桩，云手我都发过视频了，才几天播放量6500，照片可以摆拍，视频最能说明问题，也请其他老师把自己站桩照片视频分享给大家。

站桩要站到脊柱、命门由内而外发热，才符合内经图的宗旨！平时站5-10分钟微微出汗就可以，冬天不要大汗淋漓

很多人说“我骨头可硬了，根本不能盘坐。”其实这句话中存在两个误区。第一“硬”的不是骨头，我想问问谁还是软骨头不成？“硬”的是肌肉，筋膜，韧带等组织。其次，正因为“僵硬”所以更需要练盘坐。肌肉僵硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。站桩四肢轻微的抖动刺激胳膊、腿部的12条经脉，慢慢使腿部柔软而有力，更加方便双盘，而非硬搬腿！

2001春天在吴中区城隍山道院认识了北京白云观的张道士，一般女孩子眼睛都水灵灵地向外发射光芒，只有他的目光是向内敛的，一看就是个内功的高手，跟他一见如故，这就算我人生中的第一个老师，总算有一个能面对面指导自己锻炼的人。白云观的道士不收我钱，就供养他一部小灵通，话费从我家固定电话里面扣，都是长途电话。不过山上信号不太稳定，通话一直有回音，不像现在网络全覆盖。以前都是单休日 每周日中午骑小电动车开20公里到山区就没电了 ，在小卖部充电 ，那时候身体真的很差 常年55公斤 吃什么都不胖 。城隍山道院也就是两百米不到的台阶路走上去 心跳的厉害，气喘如牛。除了站桩，道士教的就是双手结圆放丹田的无极桩，又说我阳气不足，准备给我拔罐的，但是山上冷那时候又没有空调，要等到开春，结果一直等到他走了，也没给我拔罐。现在的人条件太好了，要锻炼要资讯真是容易啊！

2002年在市区的道观工作，人流量大，有幸认识刚回国的唐老师，去市区学习更方便了，唐老师教的就是混元桩差不多，也是姿势要求最多、效果最好的！唐老师是内退的剧团武生，佛道兼修，文武双全，那时候他阿根廷唐人街刚回国，在做针灸工作，免费教我混元桩，差不多每半个月去学习一下午，一开始很不习惯膝盖不超过脚尖和腹肌发力这两个矛盾的动作，站桩几分钟就气浮了，唐老师都能察觉耐心指导，他针灸我就在旁边看。两年内慢慢气沉丹田，大概8年以后才能做到气沉涌泉，几乎和打坐一起进步的4月，师叔来苏州，一起练四平马，更累

2002年4月，师叔突然来苏州，住在我家半个月，那时候没有智能手机、没有电脑，也没有网络，两个人就除了看电视只能站桩。4月的苏州经常下雨，还非常冷，但是两个人手拉手站四平马，三分钟就可以汗如雨下，血海穴突突的跳动，没有他拉着我只能站90秒。以前每年季节交替老感冒，而且会变气管炎、哮喘。开始出的汗很黏，后来出的汗就像水一样，当年就把小时候所有的慢性病都锻炼康复了

锻炼了快2年，对环境的好坏，对方水平高低只能师父说，因为自己没有感觉。终于2003年4月11日左右勉强完成筑基，身体开始出现对环境、人体的感知。古人百日筑基，我太慢了！后来亚健康的人在我对面就感到腿以下冷冷的。和他闲聊没事，聊锻炼的事就感到气往对方那跑去修复他的问题。身体像面镜子，对方亚健康的位置都会体现在我身体上。风水差的房子 走进去头就会头嗡嗡响 或者身体不舒服， 好几年都难受，怕和中年妇女、老人接触，喜欢和青少年玩。十年后加强站桩、云手练出来了，身体上一个台阶了，还能感应，但身体扛得住了

网络“大师”或者练气功的最喜欢说自己打通任督二脉了，或者可以帮别人打通任督二脉，其实都是自欺欺人。贴吧里每天都有人自称通了大小周天，确连男女老幼都不让不知道！只是让你加QQ。其实每个健康人任督二脉、奇经八脉都是通的，否则早死了。但是人成年后开始消耗精气，身体没有多余的能量去走奇经八脉去培养元神而已。大家要多看南怀瑾先生的书，我之前对佛教也是不了解和误解的，以为和尚是社会寄生虫。也是1998年看了同事推荐我看《金刚经说什么》，才知道真正的修行是怎么样的！很多人初打坐时气会浮（能量不纯）、夜就会梦飘、飞。正常，加强站桩就好。第一年锻炼我隔三差五梦见自己被人追，脚一点地就能飘，但飞不高，下面好多人等着抓我的脚。或者被一群豺狼包围，在梦中被咬也会痛，但在梦中相对自由，平时做不出的天刀540度旋风腿在梦中轻轻松松，打退对方！站桩半年后气沉丹田了，就不做这样紧张的梦了