之前因为膝盖疼，百度出来是“髂胫束摩擦综合征”休息了一段时间，这次直接跑了十公里不觉得怎么累，没有怎么流汗，比以前跑五公里流出的汗都少，甚至跑完了之后都没有忽然的剧烈出汗，只是配速比之前久了点，但是心率也低了好多之前很久在日常生活工作中已经感受不到膝盖的异常了，今天跑着跑着右腿膝盖外侧又有了刺痛感，再跑久一点感觉就变轻，但是膝盖弯曲变大会有明显的感觉。只是我想跑步，如果我醒的早又不起床跑步的话我会一直在床上刷手机。所以髂胫束摩擦综合征各位吧友有什么比较好的修养方式吗